POJAV ŠPORTNIH POŠKODB PRI OTROCIH JE ZASKRBLJUJOČ

POJAV ŠPORTNIH POŠKODB PRI OTROCIH JE ZASKRBLJUJOČ

ddr. Mit Bračič

 

Kako preprečiti poškodbe pri mladih športnikih?

 

V zadnjem obdobju se pojavlja zelo velika sistemska težava, in sicer da otroci preveč trenirajo. Če bi analizirali tedensko udejstvovanje otrok v športu, je ur vadbe bistveno preveč. Tudi devet-, deset-, enajstletni otroci trenirajo vsak dan. Velik problem je tudi kopiranje sistemov treninga odraslih športnikov na otroke! Trening otrok mora upoštevati dejavnike telesnega, čustvenega in psihosocialnega razvoja, kar pa v praksi ni vedno tako.

Obseg in pogostost vadbe sta bistveno prevelika za otroke. V družbi se pojavlja trend, ki ga spodbujajo trenerji in starši, in to so ligaška tekmovanja že pri najmlajših, vrhunska tekmovanja in uspehi za otroke ne glede na šport. Tukaj mislim, da smo zašli v napačne vode.

Sam vedno pogledam modele v zahodni Evropi in Skandinaviji. Šport mladih je namenjen druženju, igranju, učenju, vzgoji in zdravemu načinu življenja, nikakor pa ne sme biti tekmovanje gonilo otroškega in mladinskega športa. Odvisno od športne discipline za preventivo svetujemo različno. Tehnične discipline zahtevajo veliko vadbe tehnike. To so na primer ritmična gimnastika, gimnastika, plavanje in sorodni športi, ki zahtevajo, da se že mlajši otrok uči tehniko, a to mora biti v zmernem obsegu. Tudi ples in balet spadata sem.

Za igre z žogo menim, da niso primerne za otroke do sedmih let. Takrat mora biti igra usmerjena, nikakor pa ne sme to biti model treninga. Model treninga naj bi se po mojem mnenju začel po 12. letu za igre z žogo, kot so košarka, rokomet in nogomet. Tudi tenis je na primer zelo intenziven tehničen šport, obenem pa je zelo asimetričen, obremenjuje se pretežno ena stran telesa in pri otrocih se zato lahko razvije preobremenjenost že do 12. ali 13. leta; tudi kronične poškodbe, ki jih je treba zdraviti, pa spremembe na hrbtenici, na ramenskem obroču. To ne vodi v vrhunske rezultate, ampak v konec kariere že v zgodnji dobi.

 

Kaj bi lahko staršem svetovali glede na svoje dolgoletne izkušnje s športnimi poškodbami?

 

Glede na izkušnje s poškodovanimi otroci, ki sem jih obravnaval in so bili k meni napoteni zaradi različnih poškodb, lahko rečem, da je poleg ogrevanja in dobre telesne pripravljenosti treba za varnost poskrbeti tudi na druge načine.

Poškodbe pri mladih športnikih lahko preprečimo z ustrezno telesno pripravo, pravilno tehniko in celostnim pristopom k treningu. Tukaj je nekaj ključnih ukrepov za zmanjšanje tveganja za poškodbe:

1. Ustrezno ogrevanje in raztezanje

• Pred vsako vadbo ali tekmo je nujno dinamično ogrevanje (npr. lahkotno tekaško ogrevanje, aktivacija mišic, mobilnost sklepov).
• Po vadbi naj sledi statično raztezanje za sprostitev mišic in preprečevanje zakrčenosti.

2. Postopno povečevanje obremenitev

• Povečevanje intenzivnosti in trajanja treningov naj bo postopno, da se telo skozi različna obdobja telesnega razvoja prilagodi.
• Izogibanje nenadnim spremembam v treningu (povečanje obsega in intenzivnosti) zmanjšuje tveganje za preobremenitvene poškodbe.

3. Pravilna tehnika izvajanja vaj

• Napačna tehnika poveča tveganje za poškodbe (npr. napačen doskok pri skokih, slaba drža pri dvigovanju uteži, slaba tehnika teka ali gibanja v tehničnih športnih).
• Trenerji in fizioterapevti naj mladim športnikom pomagajo usvojiti pravilne gibalne vzorce.

4. Krepitev mišic in stabilnosti

• Poudarek na vajah za stabilizacijo trupa (core training) in krepitev podpornih mišic (npr. gležnji, kolena, ramena).
• Uravnotežen razvoj vseh mišičnih skupin zmanjša tveganje za neravnovesja in poškodbe.

5. Primerna obutev in oprema

• Športna oprema (npr. obutev, zaščitni ščitniki, po potrebi ortopedski vložki) mora biti prilagojena posameznemu športu in pravilno prilegajoča.
• Izrabljeno opremo je treba pravočasno zamenjati.

6. Dovolj počitka in regeneracije

• Mladi športniki potrebujejo dovolj spanja (vsaj 8-10 ur na noč) za regeneracijo.
• Prekomerni treningi brez zadostnega odmora lahko vodijo v sindrom pretreniranosti in povečajo tveganje za poškodbe.

7. Prehrana in hidracija

• Uravnotežena prehrana z dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob podpira regeneracijo mišic.
• Zadosten vnos tekočine preprečuje dehidracijo, ki lahko vpliva na zmogljivost in poveča tveganje za mišične krče.
• Izogibati se prevelikim vnosom sladke hrane in pijač ter energijskim napitkom!

8. Preprečevanje preobremenitvenih poškodb

• Raznoliki treningi zmanjšujejo ponavljajoče se obremenitve na iste mišične skupine.
• Izogibanje prekomernemu številu tekem in treningov zmanjša tveganje za stresne zlome kosti in poškodbe tetiv/kit.

9. Pravilno zdravljenje manjših poškodb

• Nujna je ustrezna diagnostika poškodbe (klinični pregled fizioterapevta, ultrazvočni pregled, pregled s termokamero,…).
• Vsako poškodbo, tudi manjšo, je treba pravilno sanirati, saj ignoriranje lahko vodi v kronične težave.
• Poškodovani športniki naj ne hitijo s povratkom na igrišče, dokler niso popolnoma rehabilitirani.

10. Psihološka priprava

• Stres in pritisk lahko privedeta do napačnih odločitev in večjega tveganja za poškodbe.
• Mladi športniki naj se naučijo tehnik sproščanja in obvladovanja stresa.
• Nasvet staršem naj ne izvajajo pritiska na otroke za ceno zmage! Zmage bodo prišle s sistematičnim in strokovnim delom z otrokom.

Zaključek:
Z upoštevanjem teh ukrepov lahko zmanjšamo tveganje za poškodbe in omogočimo mladim športnikom varno in dolgotrajno športno udejstvovanje.

 

ZDRAV OTROK JE SREČEN OTROK!

 

V PRIMERU POŠKODBE VAŠEGA OTROKA SI OGLEJTE VIDEO

DIAGNOSTIKA IN ZDRAVLJENJE OTROK

 

TELEFON: 040 77 35 77